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Super batido lleno de proteínas para adelgazar

Super batido lleno de proteínas para adelgazarComo todos sabemos la proteína ayuda a adelgazar y a formar músculo, pero una dieta hiperproteica hace trabajar demasiado a nuestro hígado y nuestros riñones y aunque son muchos los que las recomiendan para adelgazar, mi opinión es que llevando una dieta equilibrada con proteínas, vegetales, frutas, semillas integrales, arroz integral, productos lácteos, agua ,  ejercicio etc. podemos tener nuestro peso ideal y estar sanos.

Hoy vamos a poner un batido lleno de proteínas, pero todas vegetales y con muchas mas propiedades a la vez que fibra, indispensable para nuestro organismo.

 

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de chia
  • 1 cucharada de postre de espirulina en polvo
  • 3 cucharadas de semillas de  kemp
  • 1 papaya
  • Agua al gusto o leche de coco, almendras etc

Preparación:

  • Poner la semillas de chia la noche anterior en remojo.
  • Por la mañana pelar la papaya y quitar las semillas
  • Poner todo en  la batidora hasta obtener un batido homogeneo y con la textura que nos guste.

Este batido lo podemos tomar tanto en el desayuno como en la cena nos llenara de nutrientes y a la vez nos ayudara a bajar de peso.

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Propiedades de los componentes:

Chia semillas

Las semillas de chía merecen ser denominadas un superalimento ya que son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas (Contiene un 23%)  y ácidos grasos omega 3 (ácido alfa-linolénico) ALA de origen vegetal y omega 6.

El omega 3 y 6 ayudan a mejorar la lubricación existente entre las articulaciones por lo tanto alivia el dolor de las articulaciones.

Reducen los antojos y nos hacen sentirnos lleno más rápido, debido a que absorben 10 veces su peso en agua, formando un gel voluminoso que es el que produce la sensación de saciedad. Cuando se combinan con líquido, como agua, leche, zumo, forman un gel debido a la fibra soluble que contienen, lo que nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo y también a retrasar el aumento de azúcar en la sangre.

Se le atribuyen 2 veces la proteína de cualquier otra semilla, 5 veces el calcio de la leche entera, además del boro, mineral que ayuda a la absorción del calcio en los huesos, 2 veces la cantidad de potasio de los plátanos, 3 veces más antioxidantes que los arándanos, y 3 veces más hierro que las espinacas, a parte de grandes cantidades de ácidos grasos esenciales omega 3. También es fuente de fosforo, magnesio, manganeso, cobre, zinc, niacina, tianina y otras vitaminas.

Son una fuente completa de proteínas, también son una fuente fabulosa de fibra soluble.

Para adelgazar son excelentes pues suprimen el apetito y aumentan la energia.

Estas semillas ayudan a controlar la ansiedad física y mental.

Tomadas regularmente ayudan a bajar los niveles de colesterol y triglicéridos

Son muy buenas para las personas con colesterol elevado gracias a sus fistosteroles y el ácido alfa linolénico.

Todos estos nutrientes no solo nos nutren a nosotros sino que también a las mamas que están alimentando a su bebe, pues parte de estos principios pasan a la leche materna

 

 

Espirulina

La espirulina es un alga azul verdoso por la cantidad de clorofila que tiene.

La espirulina es un superalimento que ofrece proteínas (Contiene un 60%) más digeribles que las de la carne de vacuno  contiene los 8  aminoácidos esenciales, Vitaminas  A, B, C, D, E, F y K, minerales Yodo, Potasio, Magnesio, Hierro, Fósforo y Azufre, ácidos grasos esenciales, ácidos nucleicos (ADN y ARN), clorofila  y una  amplia gama de fotoquímicos. Contiene más  betacaroteno, hierro, vitamina B12 y ácido gama linoleico que cualquier otro alimento. Contiene además, calcio, fósforo y magnesio. Regenera la flora intestinal y desintoxica el organismo.

Dado su alto contenido de yodo es muy buena para acelerar tu metabolismo
Protege hígado y los riñones

Es remineralizante ayuda a perder kilos y tonificar la musculatura

Ayuda en la anemia alimenticia, en las enfermedades de las articulaciones y en la osteosporosis

Regula los niveles de azúcar y reduce el colesterol

 

 

 

 

El hemp o semillas de cáñamo poseen uno de los perfiles nutricionales más completos del reino vegetal, sin ricas en proteínas  colina y enzimas.

Fuente de Vitaminas A, B1, B2, D , E calcio, magnesio y hierro. El magnesio esta muy relacionado con la fibromialgia y fatiga ya que reduce el cansancio y la astenia también por el hierro reduce la anemia
Con un suave sabor a nueces, estas semillas son un excelente complemento nutricional para batidos, yogures, avena y platos horneados, debido a que incrementan el contenido en fibra y proteínas de todas tus recetas. Contiene un 25 % de proteina

Las semillas de cáñamo se consideran una fuente de proteína completa, dado que proporcionan todos los aminoácidos  esenciales (diez) y ocho aminoácidos no esenciales en cantidades importantes, lo que la convierte en una proteína completa, (como la carne, la leche o los huevos)., algo muy poco habitual entre las fuentes proteicas de origen vegetal. Además, la digestibilidad  de la proteína de cáñamo también es muy elevada. Por todas estas razones, constituyen un suplemento ideal todas las personas que buscan incrementar su ingesta diaria de proteínas

Son altas en ácidos grasos omega 3 y omega 6 aumentan la saciedad para las personas que buscan la perdida de peso además los alimentos ricos en omega-3, como las semillas de hemp, están relacionadas con la regulación del estado de ánimo, el sueño, las reacciones ante el estrés y las hormonas.

Reduce de los niveles en sangre de colesterol LDL.

Fortalece el sistema inmunológico

Regula el estreñimiento

Mejora la recuperación de los músculos después del  ejercicio.
Baja la tensión arterial.
Mejora la circulación cardiovascular y su función..
Aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica.
Reduce la inflamación y los síntomas de la artritis.
Reduce y trata la piel seca y acondiciona el cabello.

Las semillas están cubiertas naturalmente por una capa exterior que protege de forma segura los aceites esenciales y las vitaminas contra la putrefacción. La cáscara de la semilla es un envoltorio que se puede consumir perfectamente. La semilla de cáñamo puede molerse hasta conseguir una pasta similar a la mantequilla de cacahuetes, pero con sabor a nuez

Si compras el cáñamo en forma de semilla las debes triturar pues la cáscara no dejara absorber todo lo bueno que hay dentro, pero la cáscara triturada no impide el tomarla también yo es lo que recomiendo, pues no lleva nada añadido, pero también las venden trituradas

 

Papaya:

La papaya es una de las frutas con más propiedades que hay para bajar el abdomen, perder grasa del vientre, desinflamar intestinos y reducir cintura. Además, es tan efectiva la papaya que puede realizar esto de forma rápida pues tiene cualidades potentes si la sabes aprovechar y comer de forma apropiada.

Es una fruta destacada por contener una gran cantidad de vitaminas (entre las que encontramos vitaminas del grupo B, C, A y D), minerales (como el calcio, el potasio o el sodio), y fibra dietética, gracias a este contenido en fibra es una fruta con un gran poder desintoxicante, ayudando a desintoxicar nuestro organismo, y facilita la expulsión de las toxinas que se han ido acumulando a lo largo del tiempo, depurando el clon y los intestinos.

Es una de las frutas más ricas en antioxidantes, dado que sólo la mitad de la fruta proporciona unos 38 miligramos de carotenoides.

Gran poder antioxidante, gracias a la presencia de caroteno, vitamina C y flavonoides.

Es diurética suave por lo que ayuda contra la retención de líquidos y a depurar nuestro organismo

 

 

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