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Sabrosísimo batido de avena y semillas de chía para bajar de peso

Baja de peso con avena y chiaOs proponemos disfrutar de un sabrosísimo batido que a la vez que nos va a depurar el organismo y nos va a proporcionar sensación de estar saciados, también mejorará nuestro tránsito intestinal.

Para ello contamos con ingredientes muy atractivos: La avena, la piña, el pomelo y las semillas de chía. Todos contienen un gran valor nutricional y son altamente efectivos para perder kilos, esos de más que nos están sobrando.

Sabrosísimo batido de avena y semillas de chía para bajar de peso

Un batido de piña y semillas de chía es una gran opción sana y deliciosa para apoyar aquellas dietas cuyo fin sea adelgazar.

 

Ingredientes:

  • 2 rodajas de piña
  • 2 cucharadas de semillas de chía (20 g)
  • 1 Pomelo
  • 3 cucharadas de avena integral
  • ½ vaso de agua (100 ml)
  • Si necesitas endulzar con stevia, sirope de agave o miel

Beneficios  nutricionales:

Avena:

  • Tiene muy buenas propiedades para bajar de peso; entre ellas: Puede aumentar la producción de orina.
  • Tiene un buen contenido de fibras que aumentan la saciedad, además de darnos muchos nutrientes como proteínas, potasio, manganeso, hierro y fósforo.
  • Por estas características, el consumir avena para adelgazar es una muy buena opción.
  • Sus propiedades digestivas permiten que sea utilizada para combatir la pirosis, gastritis, estreñimiento y disfunciones hepáticas.
  • Baja en calorías
  • Es un maravilloso regulador metabólico
  • Es depurativa, por lo tanto depurará todo aquello que sobre en nuestro organismo y cubrirá  carencias
  • Reduce el colesterol y él cuida el corazón sus aceites ricos omega 6 y ácido linoleico, constituyen las llamadas grasas buenas,
  • Controla el azúcar, es un carbohidrato de liberación lenta y por eso evita los picos de glucosa

Lo que le falta a la avena es Vitamina C, por esta razón hay que combinar la avena con una fruta que contenga esa vitamina.

Piña:

  • Fruta tropical cuyo contenido de agua y antioxidantes la convierten en una de las mejores alternativas para reducir el volumen de nuestro cuerpo.
  • Poderosa acción diurética y depurativa que, además de facilitar la eliminación de líquidos y desechos, controla los procesos inflamatorios del organismo.
  • Se trata de una fruta antiinflamatoria por excelencia.
  • Contiene bromelina, un enzima con propiedades antiinflamatorias y antiartríticas. Estudios científicos confirman los efectos antiinflamatorios de la piña. Su efecto es mayor cuando se combina con cúrcuma.
  • La bromelina aporta cualidades digestivas, siendo idónea para evitar el estreñimiento, los gases y el estómago inflamado.
  • Hay que añadir a esto su alto contenido de fibra, un nutriente importante para la correcta digestión de los alimentos y el control del colesterol.
  • Es un alimento con calorías negativas, esto se debe a que la cantidad de calorías necesarias para ser digerida es mayor que la cantidad de calorías que ésta posee, por lo tanto puedes consumir la cantidad de piña que desees sin necesidad de preocuparte por el contenido calórico, ya que posee muy pocas calorías.
  • Funciona como un alimento laxante, debido a que es rica en fibra, por estos motivos ayuda a adelgazar.

Pomelo:

  • Además de su bajo poder calórico, hay que tener en cuenta que este fruto tiene propiedades diuréticas muy destacadas, capaces de incrementar la eliminación de líquidos del organismo.
  • Si deseas adelgazar, el pomelo posee la capacidad de bloquear las enzimas involucradas en la acumulación de grasas: las quema y las elimina.
  •  Su alto contenido en potasio, magnesio y calcio y su bajo contenido en sodio favorecen la diuresis.
  • Otros elementos que incrementan el metabolismo corporal y le ayudan a eliminar líquidos son el ácido cafeico, la asparagina y la cafeína.
  • Su efecto saciante hace del pomelo una fruta ideal para adelgazar.
  • Es una fuente esencial de vitaminas B1,B2, B3, B5, B6 y E.
  • Rico en vitamina C, betacaroteno y bioflavonoide.
  • Elimina toxinas, y mejora la función digestiva y renal.

Semillas de Chía:

  • Merecen ser denominadas un superalimento ya que son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 (ácido alfa-linolénico) ALA de origen vegetal.
  • Reducen los antojos y nos hacen sentirnos lleno más rápidamente, debido a que absorben 10 veces su peso en agua, formando un gel voluminoso que es el que produce la sensación de saciedad. Cuando se combinan con líquido ,como agua, leche, zumo, forman un gel debido a la fibra soluble que contienen, lo que nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo y también a retrasar el aumento de azúcar en la sangre.
  • Se le atribuye  2 veces más proteína que cualquier otra semilla, 5 veces el calcio de la leche entera, además del boro, mineral que ayuda a la absorción del calcio en los huesos, 2 veces la cantidad de potasio de los plátanos, 3 veces más antioxidantes que los arándanos, y 3 veces más hierro que las espinacas, a parte de grandes cantidades de ácidos grasos esenciales omega 3.
  • También es fuente de magnesio, manganeso, cobre, niacina, zinc y otras vitaminas.
  • Son una fuente completa de proteínas, también son una fuente fabulosa de fibra soluble.
  • Para adelgazar son excelentes pues suprimen el apetito y aumentan la energia.
  • Ayudan a controlar la ansiedad física y mental.
  • Todos estos nutrientes no solo nos nutren a nosotros sino que también a las mamas que están alimentando a su bebe, pues parte de estos principios pasan a la leche materna

 Preparación:

  • Pon a remojo las semillas de chia en agua y déjalas durante 20 minutos
  • Corta dos rodajas de piña pélala y trocéala
  • Pela  el pomelo trocéalo y añade todo en la batidora hasta conseguir un batido homogéneo, si necesitas endúlzalo y añádele un poco mas de agua
  • Tómalo inmediatamente para que no se pierdan las propiedades de la fruta.
  • Tomalo en  en ayunas, como desayuno o en los momentos de hambre incontrolable.

Los efectos sanos y saludables de esta bebida serán visibles si la utilizas con una dieta equilibrada y con algún tipo de ejercicio.


Sugerencia desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones. Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas. Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.

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