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Reducir volumen del abdomen

Disminuir abdomenHacer abdominales para tonificar el abdomen y reducir su volumen está bien, pero debe saber que hacer ejercicios de abdominales por sí solos, incluso aunque se hagan cinco días a la semana durante seis semanas, no tienen ningún efecto en absoluto en la grasa almacenada, ni tampoco en el volumen abdominal.

En su lugar es preferible utilizar estrategias para quemar el cortisol que es la hormona del cuerpo que reduce el músculo magro y almacena grasa en la región abdominal.

Piense seriamente en reducir el estrés en su vida, porque el estrés hace que los niveles de cortisol aumenten. Hay más estrategias que ayudan a reducir los niveles de cortisol:

  • Dormir bien
  • Reducir o eliminar el consume de azúcares refinados de su alimentación
  • Respirar lentamente
  • Hacer ejercicio (ejercicios de intervalos de alta intensidad)
  • Suplementarse con vitamina C
  • Comer grasas- las grasas saludables como las omega-3 que se encuentran en el salmón, aguacate y nueces

En cuanto al ejercicio … ¿Cuál es el Mejor Tipo de Ejercicio?

Con el fin de trabajar sus músculos, debe incorporar una variedad de ejercicios de estabilización, funcionales y tradicionales. Debe combinar los tradicionales abdominales
con una rutina de fortalecimiento de músculos.

Por ejemplo:

  • Ejercicios tradicionales: abdominales estándar con rotación
  • Ejercicios funcionales, incluyendo el trabajo con la pelota de estabilidad
  • Ejercicios de estabilización, acostarse en el piso tirando el abdomen hacia la columna y mantener esa posición mientras respira profundamente
  • Ejercicios de extensión, acostarse con los brazos extendidos sobre la cabeza. Levantar los brazos y piernas al mismo tiempo. (Cuente hasta cinco o haga cinco respiraciones y regréselos lentamente al piso.)

Los programas populares de ejercicio incluyen prácticamente todo tipo de yoga y Pilates.

Pero existe otro tipo de ejercicio que probablemente poca gente toma en cuenta: ¡las lagartijas! Así es, las lagartijas no sólo refuerzan la parte alta del cuerpo, sino también trabajan los músculos abdominales – siempre y cuando se hagan correctamente:

  • Mantenga su cuerpo rígido y recto como una tabla
  • Los codos en un ángulo de 45 grados
  • Inhale y exhale mientras baja
  • Baje su cuerpo
  • Respire y súbalo nuevamente

Si busca tener unas abdominales de acero, recuerde que debe llevar una alimentación saludable como paso número uno y el segundo paso es encontrar un programa de ejercicios completo trabajando con ejercicios que fortalezcan el abdomen y que le ayuden a alcanzar la meta deseada.

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