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Lista de alimentos bajos en calorias

Todos los alimentos tienen calorías, excepto el agua. Algunos poseen más, otros menos, pero todos aportan energía a nuestro organismo. A la hora de hacer una dieta, es muy útil conocer la lista de alimentos bajos en calorías, ya que este dato te ayudará a realizar una dieta efectiva. De este modo, tú mismo podrás confeccionar tus propios menús.

Si estás a dieta, debes saber que en la lista de alimentos light, a menudo se incluyen diferentes tipos de alimentos que comparten la característica común de tener reducido algún componente, pero que no necesariamente, son alimentos bajos en calorías.

Tipos de alimentos para hacer dieta

Cuando normalmente se habla de alimentos de dieta, se suele confundir entre light, bajas calorías, bajo en grasas, bajo en azúcar, etc. Todos apuntan a ser más saludables, pero no necesariamente tienen menos calorías. Si te preguntas cuáles son las diferencias, presta atención.

Alimentos bajos en calorías. Deben contener menos de 40 calorías por porción. En cambio, las comidas bajas en calorías son las que te aportan menos de 120 calorías por cada porción de 100 gramos.

Alimentos libres de calorías. Aunque parezca contradictorio, puede tener calorías, pero nunca más de 5 por porción.

Alimentos light. Sólo poseen el 50% de su contenido normal de grasa. Si los consumes, ten en cuenta que aún así pueden aportar más calorías de las que te imaginas.

Alimentos bajos en azúcares. Tienen menos de 5 gramos de azúcar cada 100 gramos, mientras que en los libres de azúcar dicho contenido se reduce a 5 miligramos. Sin embargo, este dato nada te dice ni de su contenido calórico, ni de su aporte graso. Aún así, si tienes diabetes o problemas para controlar tus niveles de glucosa en sangre, es importante que los tengas en cuenta.

Alimentos bajos en grasas. Tienen menos de 3 gramos de grasas por porción. No obstante, lo que importa es de qué tipo de grasa se trata, ya que para ser bajos en grasas saturadas, el límite es sólo de 1 cada 100 gramos, mientras que para que puedas considerarlo libre de colesterol, no debe superar los 2 miligramos por porción. Verifícalo si además de bajar de peso, necesitas controlar tu colesterol.

Alimentos libres de sodio. Son aquellos que no contienen más de 5 miligramos de este componente y para ser considerados bajos en sodio, no deben aportarte más de 140 miligramos por porción. Si tienes hipertensión arterial no puedes pasar por alto este dato.

Alimentos bajos en calorías para dietas hipocalóricas

Aclarada la diferencia entre alimentos bajos en calorías y otros alimentos aptos para distintos tipos de dieta, en el siguiente video te brindamos información sobre los alimentos de los diferentes grupos, que puedes consumir dentro de una dieta hipocalórica.

Fuente:  aperderpeso.com

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