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Ejercitar tríceps, bíceps y antebrazos

Cinco ejercicios isométricos que se pueden realizar de pie o sentados cómodamente en una silla, ya que sólo debemos concentrar el esfuerzo en los músculos citados.

(Aunque el video es en inglés, los ejercicios se comprenden perfectamente)

El primer ejercicio consiste en enlazar las manos por los dedos y presionar las mismas entre sí, después cambiamos la posición pasando la mano que estaba hacia abajo hacia arriba y viceversa. Un segundo ejercicio consiste en apoyar la palma de una mano en la de la otra y empujarlas mutuamente, cambiando la posición después de unos segundos de trabajo como hicimos anteriormente.

El tercer ejercicio consiste en sujetar con una mano el codo contrario y empujar con este último hacia afuera intentando contrarrestar la fuerza con la mano contraria, después se debe cambiar de lado para trabajar los músculos del brazo contrario.

La cuarta alternativa propone colocar un puño encima del otro y presionar ambos como si uno le quisiera ganar el lugar al otro. Por último, podemos apoyar las manos a los lados de la silla o de nuestras piernas y presionar hacia adentro, empujando y sosteniendo la fuerza por unos segundos.

Se pueden realizar series de 10 segundos cada una con estos cinco ejercicios isométricos para trabajar los brazos en casa, sin equipamiento alguno, con el objetivo de tonificar bíceps, tríceps y antebrazos de una forma sencilla y efectiva.

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