Ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 minutos)

Rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)

En contra de lo que mucha gente piensa, no está claro que caminar una hora sea suficiente para que sucedan  cambios hormonales que lleven a adelgazar.

Sin embargo, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios si serán suficientes.

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Con el tiempo se conseguirá no sentir necesidad de comer por las tardes. Está comprobado que el ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas verás como efectivamente, logras controlar tu apetito.

Rutina 1  (5 minutos)

Realiza intervalos de 20 segundos de cada uno de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno:

  1. Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
  2. Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
  3. Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
  4. Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
  5. Subirse a una silla
  6. Ponerse en cuclillas
  7. Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
  8. Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
  9. Elevar las rodillas
  10. Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
  11. Flexión de codos y rotar
  12. Lagartijas de lado

Rutina 2 (5 minutos)
Localización: Las escaleras de tu edificio

Sube las escaleras y cada 2 pisos descansa 5 segundos.

Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta progresivamente la velocidad, pero siempre sin agotamiento, es decir, sintiéndote relativamente cómodo, hasta que llegues a tu peso ideal. A partir de ahí procura mantener la velocidad del ejercicio. Si al principio necesitas detenerte en medio del ejercicio, hazlo sin preocuparte. Con el tiempo lograrás hacerlo de una vez.

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