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Duerme bien y adelgaza con este batido

Duerme bien y adelgaza con este batidoUno de los problemas que nos hacen engordar, aparte de una mala alimentación, de la comida basura, o comer en exceso, es el no dormir bien. La vida ajetreada que llevamos nos hace tener ansiedad, nervios, y eso nos afecta a la hora de dormir. También al estar nervioso nuestro cuerpo produce cortisol, hormona que nos hace acumular grasa. Si queremos perder kilos, además de dormir bien, este batido nos va a ayudar.

Ingredientes:

  • ½ aguacate
  • 3 cucharadas de avena integral sin azúcar
  • ½ mango
  • 1 vaso de leche de sésamo
  • Si nos gusta dulce podemos añadir una cucharadita de miel

 

Propiedades de los ingredientes:

Aguacate:

  • Hay mucha gente que evita el aguacate o palta porque es rico en grasas y muy calórico. Pero tú no tienes que evitarlo, porque las grasas del aguacate son saludables,  son grasas monoinsaturadas y además aporta muchísima fibra.
  • La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y mejorar la digestión, de manera que no te quedes con el estómago todo hinchado cada vez que comes.
  • Está lleno de proteína vegetal, fibra que te ayuda a conseguir un vientre plano, además de vitaminas como Vitamina A, C, D, E, B-6, B-12 y K  , minerales y antioxidantes y un alto contenido en omega3 que nos ayuda a bajar el colesterol.
  • Contiene magnesio que favorece el correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
  • Contiene potasio, que es bueno para el   funcionamiento muscular y nervioso y evitar la retención de líquidos.
  • Tiene un gran poder saciante por la fibra que contiene, por lo que te ayuda a no tener necesidad de picar entre horas.
  • El aguacate ayuda al cuerpo a mantener niveles adecuados de hormonas que ayudan a perder grasa y a construir músculo.

 

Avena:

  • Es depurativa: gracias a la gran cantidad de aminoácidos que contiene, estimula la producción de lecitina en el hígado, favoreciendo la depuración completa de las toxinas del organismo.
  • Tiene proteínas de gran valor: en total son 8 los aminoácidos esenciales de la avena, lo que la convierten en una fuente de proteínas de gran valor biológico.
  • Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
  • Mejora la digestión: La avena contribuye a reducir los ácidos biliares, facilitando a su vez el tránsito intestinal y evitando el estreñimiento.
  • Al ser rica en hidratos de carbono de absorción lenta mantienen la sensación de saciedad por más horas, siendo una buena alternativa para los que están haciendo dieta, porque les quita las ganas de comer a cada rato.
  • Es anticancerígena: Se aconseja consumir avena todos los días, para reducir el riesgo de padecer cáncer de colon.
  • Tiene muy buenas propiedades para bajar de peso; entre ellas: Puede aumentar la producción de orina.
  • Tiene un buen contenido de fibras que aumentan la saciedad, además de darnos muchos nutrientes como proteínas, potasio, manganeso, hierro y fósforo.
  • Por estas características, el consumir avena para adelgazar es una muy buena opción.
  • Los carbohidratos presentes en la avena nos ayudan a aumentar los niveles de serotonina y esta lo que hace es un efecto calmante sobre el cerebro, alivia la sensación de ansiedad, nerviosismo y el insomnio.
  • Sus propiedades digestivas permiten que sea utilizada para combatir la pirosis, gastritis, estreñimiento y disfunciones hepáticas.
  • Baja en calorías.
  • Es un maravilloso regulador metabólico.
  • Es depurativa, por lo tanto depurará todo aquello que sobre en nuestro organismo y cubrirá  carencias.
  • Reduce el colesterol malo al tener gran cantidad de fibra soluble; como sabemos, éste tipo de colesterol tiene una incidencia en la elevación de la presión por lo tanto ayuda a bajar la presión arterial y cuida el corazón.
  • Sus aceites ricos en omega 6 y el ácido linoleico constituyen las llamadas grasas buenas.
  • Controla el azúcar, al ser un carbohidrato de liberación lenta y por eso evita los picos de glucosa.
  • Evita la retención de líquidos, la avena para combatir la celulitis es por el  silicio que contiene que reduce la absorción de azúcar en la sangre y aumenta el colágeno; esto hará que se reduzca la celulitis.
  • Lo que le falta a la avena es Vitamina C, por esta razón hay que combinar la avena con una fruta que contenga esa vitamina.

 

Mango:

  • El mango es una fruta, que puede estar presente en tus comidas para perder peso .
  • Con un alto contenido en fibra y agua, el mango ayuda a prevenir el estreñimiento y a promover el regular tránsito intestinal.
  • Dificulta que la  glucosa y las grasas se almacenen en la sangre.
  • Contiene potasio que evita la retencion de líquidos.
  • Contiene luteina que tiene una accion antioxidante.
  • Contiene colina que ayuda a metabolizar y eliminar las grasas de los alimentos.
  • Tambien contiene más de 20 vitaminas y minerales: vitamina A, betacarotenos, vitamina B6, vitamina C, vitamina E vitamina K, calcio, cobre, hierro, magnesio, manganeso, piridoxina, selenio, potasio, zinc,  etc., que nos benefician y nos ayudan a quemar las grasas más rápido.
  • Por su parte, y especialmente, la vitamina B6 es necesaria en la elaboración de ácido gamma-aminoburtírico, actúa en el control de la homocisteína en la sangre que podrían ser muy perjudiciales para los vasos sanguíneos, ocasionando la enfermedad de la arteria coronaria y posibles derrames.
  • Todo ello sin olvidar que el potasio evita la retencion de liquidos.
  • Es rico en triptófano, un aminoácido esencial para el organismo y que promueve la liberación de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad
  • Aleja la ansiedad, calma los nervios, y nos ayuda a conciliar el sueño.
  • Todo esto hace que el mango sea una fruta excelente para ayudar a perder kilos.

 

Sésamo:

  • Aumenta la concentración de colesterol bueno a nivel hepático.
  • Reduce la absorción de grasas a nivel intestinal, además de emulsionarlas.
  • Aumenta la combustión de grasas acumuladas, permitiendo que éstas vayan a las células para su degradación y combustión para obtener energía.
  • A través de todo esto el sésamo actúa para perder kilos de una forma saludable.
  • Indicado en estados carenciales como osteoporosis, debilidad ósea, pérdida del cabello, etc.
  • Contiene grandes dosis de proteína, grasas poliinsaturadas y calcio, entre otros nutrientes.
  • Contienen también minerales, sodio, hierro, fósforo, potasio, magnesio, zinc, etc.
  • Es destacable su extraordinario aporte de calcio: 100g. de semillas de sésamo contienen 975 mg. de calcio,. Las semillas de sésamo son una de las fuentes más ricas de calcio que podemos encontrar.
  • También destaca su riqueza en proteínas vegetales, especialmente por su contenido en metionina, un aminoácido que escasea en las legumbres.
  • Combinando legumbres con cereales, podemos obtener una proteína de alto valor biológico, motivo por el cual se recomienda que se combinen con el sésamo.
  • Aporta ácidos grasos esenciales Omega-3 y  Omega-6 , con un gran aporte de fibra y vitaminas del grupo B :B1, B3, B6, B9 o ácido fólico, vitaminas que son esenciales para la buena salud de la piel y de los tejidos, y por lo tanto favorece el correcto funcionamiento del corazón y de los músculos.
  • También contiene una cantidad significativa de vitamina E, una de las vitaminas más antioxidantes, capaz de contrarrestar los efectos de los radicales libres.

Preparación:

  • Pelar el aguacate, y el mango.
  • Trocear y poner todo en la batidora y batir hasta conseguir un batido homogéneo.
  • Tomar inmediatamente.

Observaciones:

Este batido lo podemos tomar tanto en el desayuno como en la cena, pues nos va a ayudar a pasar el día más tranquilos y relajados; y si lo tomamos por la noche, el triptófano del mango nos va a ayudar a dormir mejor y quemar grasa mientras dormimos.

La leche de sésamo podemos prepararla nosotros en casa para ello os pongo aquí el enlace de la publicación que hicimos hace unos días de cómo hacerla y sus propiedades.

Enlace: Leche de Sésamo 

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