Inicio » Dietas » Mejora tu salud » Perder peso » Estás leyendo ... »

Dieta semanal para quemar kilos

Dieta semanal para quemar kilos

 

Bajo el concepto de que las calorías que ingerimos a través de los alimentos podemos quemarlas durante el día,  el aporte calórico mayor es recomendable realizarlo en el desayuno y el almuerzo e ir disminuyendo la ingesta de alimentos por la tarde/noche.

Es una dieta de 1200 calorías diarias y la mayor parte de las grasas se consumirán en las dos primeras comidas fuertes del día.

Se deberá seguir durante cuatro semanas y al término de éstas se seguirá un ritmo de alimentación de comidas, almuerzos, y desayunos sustanciosos y meriendas y cenas livianas.

Día 1

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 café con leche de almendras, coco, etc.
  • 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

 

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 yogur desnatado

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (50 gr.) de pasta integral con salsa de tomate.
  • 1 porción de pescado al homo con 1 patata y 2 zanahorias, con aceite.
  • 1 pera
  • 1 taza de té.

Merienda  (A media tarde):

  • 1 yogur desnatado

Cena  (Antes del descanso nocturno):

  • 1 porción (60 gr.) de pasta integral con puré de legumbres.
  • 1 ensalada de frutas frescas (menos bananas o plátanos) y uvas

Día 2

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 yogur desnatado.
  • 3 cucharadas de avena integral.

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 café con leche de almendras, coco, etc.

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (60 gr.) de arroz integral al azafrán.
  • 1 hamburguesa.
  • 1 ensalada verde pequeña.
  • 1 pera

Merienda  (A media tarde):

  • 1 yogur desnatado

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • 1 ensalada pequeña (lechuga, tomate, zanahoria, cebolla y perejil).
  • 1 fruta fresca

Día 3

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 café con leche de almendras, coco, etc.
  • 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 porción de queso fresco con frutillas

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (60 gr.) de espaguetis integrales con atún y tomate.
  • 1 huevo pasado por agua.
  • 1 ensalada verde pequeña.
  • 1 té verde

Merienda (A media tarde):

  • 1 fruta del tiempo
  • 1 infusión a elegir

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • 1 porción (60 gr.) de pasta integral con alubias, tomate y cebolla.
  • 1 manzana

Día 4

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 café con leche de almendras, avena, coco, etc.
  • 2 tostadas de pan integral
  • 1 naranja

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 yogur desnatado

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (60 gr.) de macarrones integrales con jamón y queso rallado
  • 1 porción de verduras a la plancha
  • 1 té verde o la infusión que te apetezca.

Merienda (A media tarde):

  • 1 pieza de fruta del tiempo.
  • 1 infusión que te apetezca

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • 1 plato de sopa de verduras
  • 1 plátano o banana

Día 5

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 café con leche de almendras, coco, etc.
  • 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 yogur desnatado

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (60 gr.) de arroz integral con salsa de tomate
  • 1 ensalada mixta con requesón
  • 1 infusión que te apetezca

Merienda (A media tarde):

  • 1 fruta del tiempo
  • 1 infusión que te apetezca

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • Puré de verduras al gusto
  • 1 manzana

Día 6

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 yogur desnatado.
  • 3 cucharadas de avena integral.

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 pieza de fruta
  • 1 infusión al gusto

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (100 gr.) carne a la plancha
  • 1 ensalada de verduras de hojas verdes
  • 1 infusión al gusto

Merienda (A media tarde):

  • 2 tostadas de pan integral con queso fresco
  • 1 infusión al gusto.

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • 60 gr. de arroz integral con alubias, tomate y cebolla
  • 1 plátano o banana.

Día 7

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 café con leche de almendras, coco, etc.
  • 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 porción de frutillas

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 ensalada verde variada con un huevo cocido y atún
  • 1 pescado a la plancha
  • 1 infusión

Merienda (A media tarde):

  • 1 yogur desnatado

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • 1 plato de sopa de verduras
  • 1 manzana

Aquí os dejo el enlace para que podáis preparar el agua con limón y comprobéis todas sus propiedades:

https://www.perderkilos.2016global.com/beber-limon-con-agua-templada-en-ayunas/

También os pongo los enlaces del blog de cómo preparar la leche de almendras, y la leche de coco:

https://www.perderkilos.2016global.com/leche-de-almendras/

https://www.perderkilos.2016global.com/leche-de-coco-casera-y-mas/

 


Sugerencia desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando todos los días de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones. Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas. Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.

Si estás buscando un grupo activo con recetas, ideas nuevas y geniales para adelgazar y vivir saludablemente, este grupo es lo que estás buscando. Únete y comparte tus experiencias.
ENLACE AL GRUPO: https://www.facebook.com/groups/161944580865243.

También te puede interesar leer:

Adelgazar

Adelgaza y combate el hipotiroidismo, dieta

Bebidas Adelgazantes

Bebida para perder kilos rápidamente

diabetico

Dieta adelgazante para diabéticos adultos

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Aviso Legal: Uso de cookies en cumplimiento con la Ley 34/2002 de servicios de la sociedad de la información

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación y utilización de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra POLITICA DE COOKIES. Pinche en el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies