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Dieta semanal para quemar kilos

Dieta semanal para quemar kilos

 

Bajo el concepto de que las calorías que ingerimos a través de los alimentos podemos quemarlas durante el día,  el aporte calórico mayor es recomendable realizarlo en el desayuno y el almuerzo e ir disminuyendo la ingesta de alimentos por la tarde/noche.

Es una dieta de 1200 calorías diarias y la mayor parte de las grasas se consumirán en las dos primeras comidas fuertes del día.

Se deberá seguir durante cuatro semanas y al término de éstas se seguirá un ritmo de alimentación de comidas, almuerzos, y desayunos sustanciosos y meriendas y cenas livianas.

Día 1

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 café con leche de almendras, coco, etc.
  • 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

 

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 yogur desnatado

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (50 gr.) de pasta integral con salsa de tomate.
  • 1 porción de pescado al homo con 1 patata y 2 zanahorias, con aceite.
  • 1 pera
  • 1 taza de té.

Merienda  (A media tarde):

  • 1 yogur desnatado

Cena  (Antes del descanso nocturno):

  • 1 porción (60 gr.) de pasta integral con puré de legumbres.
  • 1 ensalada de frutas frescas (menos bananas o plátanos) y uvas

Día 2

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 yogur desnatado.
  • 3 cucharadas de avena integral.

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 café con leche de almendras, coco, etc.

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (60 gr.) de arroz integral al azafrán.
  • 1 hamburguesa.
  • 1 ensalada verde pequeña.
  • 1 pera

Merienda  (A media tarde):

  • 1 yogur desnatado

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • 1 ensalada pequeña (lechuga, tomate, zanahoria, cebolla y perejil).
  • 1 fruta fresca

Día 3

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 café con leche de almendras, coco, etc.
  • 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 porción de queso fresco con frutillas

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (60 gr.) de espaguetis integrales con atún y tomate.
  • 1 huevo pasado por agua.
  • 1 ensalada verde pequeña.
  • 1 té verde

Merienda (A media tarde):

  • 1 fruta del tiempo
  • 1 infusión a elegir

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • 1 porción (60 gr.) de pasta integral con alubias, tomate y cebolla.
  • 1 manzana

Día 4

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 café con leche de almendras, avena, coco, etc.
  • 2 tostadas de pan integral
  • 1 naranja

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 yogur desnatado

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (60 gr.) de macarrones integrales con jamón y queso rallado
  • 1 porción de verduras a la plancha
  • 1 té verde o la infusión que te apetezca.

Merienda (A media tarde):

  • 1 pieza de fruta del tiempo.
  • 1 infusión que te apetezca

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • 1 plato de sopa de verduras
  • 1 plátano o banana

Día 5

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 café con leche de almendras, coco, etc.
  • 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 yogur desnatado

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (60 gr.) de arroz integral con salsa de tomate
  • 1 ensalada mixta con requesón
  • 1 infusión que te apetezca

Merienda (A media tarde):

  • 1 fruta del tiempo
  • 1 infusión que te apetezca

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • Puré de verduras al gusto
  • 1 manzana

Día 6

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 yogur desnatado.
  • 3 cucharadas de avena integral.

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 pieza de fruta
  • 1 infusión al gusto

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 porción (100 gr.) carne a la plancha
  • 1 ensalada de verduras de hojas verdes
  • 1 infusión al gusto

Merienda (A media tarde):

  • 2 tostadas de pan integral con queso fresco
  • 1 infusión al gusto.

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • 60 gr. de arroz integral con alubias, tomate y cebolla
  • 1 plátano o banana.

Día 7

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

  • 1 café con leche de almendras, coco, etc.
  • 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

Almuerzo (A media mañana):

  • 1 porción de frutillas

Comida (A primera hora de la tarde):

  • 1 ensalada verde variada con un huevo cocido y atún
  • 1 pescado a la plancha
  • 1 infusión

Merienda (A media tarde):

  • 1 yogur desnatado

Cena (Antes del descanso nocturno):

  • 1 plato de sopa de verduras
  • 1 manzana

Aquí os dejo el enlace para que podáis preparar el agua con limón y comprobéis todas sus propiedades:

https://www.perderkilos.2016global.com/beber-limon-con-agua-templada-en-ayunas/

También os pongo los enlaces del blog de cómo preparar la leche de almendras, y la leche de coco:

https://www.perderkilos.2016global.com/leche-de-almendras/

https://www.perderkilos.2016global.com/leche-de-coco-casera-y-mas/

 


Sugerencia desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando todos los días de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones. Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas. Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.

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