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Alimentación para las mamás lactantes

Alimentación para las mamas lactantesUna alimentación equilibrada es la base para una buena lactancia. No te preocupes de contar calorías; es mejor que te bases en el hambre que tienes y decidir comer alimentos sanos que no engorden y que nos aporten los nutrientes necesarios para que nuestro bebé crezca sano y fuerte.

Toma mucha fruta y verdura, a ser posible cruda, pues no se pierden los nutrientes, frutos secos, pescado, productos lacteos, harinas y arroz integral. La avena es un alimento excelente. Bebe agua, evita el azúcar, los productos refinados, las galletas y la bollería industrial.

Los batidos que hay en el blog que llevan avena, verduras, y frutas, todos los pueden tomar las madres lactantes; si te quedas con hambre pues tomas otro a media mañana.

Comer avena para el desayuno es una recomendación común para aumentar la dosis de leche ya que es una gran fuente de hierro. Tambien es una buena fuente de relajación y cuando la madre se siente relajada aumenta la producción de leche.

 

Aquí pongo el menú para 1 dia. Así podéis haceros una idea de lo que comer:

Desayuno:

  • 1 batido de un baso de leche
  • 1 cucharada de miel
  • 3 cucharadas soperas de avena
  • 1 pera

 

Propiedades del los ingredientes:

Miel natural:

  • La miel destaca por contener vitamina A, C, D, B1, B2, B3, B5 y B6, minerales y oligoelementos como el azufre, calcio, cobre, fósforo, potasio, hierro,sodio, magnesio, y manganeso.
  • También aporta ácidos orgánicos como el ácido acético y el ácido cítrico.
  • Sólo una cucharadita de miel es necesaria para perder peso, ya que la miel provoca cambios metabólicos que ayudan a adelgazar.
  • Ayuda a reducir la producción de hormonas del estrés y acelera el metabolismo.
  • Tomando una cucharada de miel natural todas las noches quemarías grasas, restaurarías el sistema inmunológico, el equilibrio natural del cuerpo, y te ayudaría a dormir.
  • Es un laxante natural, calmante, fortificante y diurético, que actúa contra el estreñimiento.
  • Aumenta la flora bacteriana, mejorando el sistema inmunológico y el sistema digestivo.
  • Nos aporta vitaminas, sales minerales y aminoácidos.

Un secreto para adelgazar es tomar miel cuantas veces puedas a lo largo de todo el día.
Además, sustituyendo el azúcar por la miel, evitaríamos los antojos de dulce.

 

Avena:

  • Tiene muy buenas propiedades para bajar de peso; entre ellas: Puede aumentar la producción de orina.
  • Tiene un buen contenido de fibras que aumentan la saciedad, además de darnos muchos nutrientes como proteínas, potasio, manganeso, hierro y fósforo.
  • Por estas características, el consumir avena para adelgazar es una muy buena opción.
  • Sus propiedades digestivas permiten que sea utilizada para combatir la pirosis, gastritis, estreñimiento y disfunciones hepáticas.
  • Baja en calorías
  • Es un maravilloso regulador metabólico
  • Es depurativa, por lo tanto depurará todo aquello que sobre en nuestro organismo y cubrirá  carencias
  • Reduce el colesterol malo al tener gran cantidad de fibra soluble; como sabemos, éste tipo de colesterol tiene una incidencia en la elevación de la presión por lo tanto ayuda a bajar la presión arterial y cuida el corazón.
  • Sus aceites ricos en omega 6 y el ácido linoleico constituyen las llamadas grasas buenas.
  • Controla el azúcar, al ser un carbohidrato de liberación lenta y por eso evita los picos de glucosa

Lo que le falta a la avena es Vitamina C, por esta razón hay que combinar la avena con una fruta que contenga esa vitamina.

Peras:

  • Las peras tienen muchas vitaminas del grupo B,C,E con un alto contenido en agua.
  • Contienen una gran cantidad de magnesio, calcio, hierro, y potasio.
  • Parecen demostrados los beneficios de las peras para regular el sobrepeso y la hipertensión.
  • Son muy importantes en las dietas de adelgazamiento e incluso depurativas, ya que ayudan a eliminar el exceso de toxinas al ser muy diuréticas.

 

Preparación del batido:

  • Lavar la pera quitar el corazón dejando la piel.
  • Poner todo en la batidora y triturar hasta obtener un batido homogéneo.
  • Tomar inmediatamente

Si a media mañana hay hambre, tomar un vaso de leche o un yogurt con una pieza de fruta y 3 nueces.

 

 

Comida:

  • 150 gramos de ensalada de espinacas crudas con una cucharada de aceite de oliva.
  • Salmón con patata panadera o guisada.
  • Queso fresco con fresas o fruta de temporada.
  • 1 rebanada de pan integral.

 

Merienda:

  • 100 gramos de macedonia de manzana y plátano.

 

Cena:

  • 40 gramos de arroz integral guisado con 120 gramos de guisantes.
  • 120 gramos de pollo, pavo o conejo a la plancha o al horno.
  • 150 gramos de ensalada de zanahorias con 1 cucharada de aceite de oliva.
  • 1 rebanada de pan integral.

Observaciones:

En los pescados evitar  el pez espada, el atún rojo y el lucio, por su alto contenido en mercurio. Evitar el café y los refrescos de cola, no tomar bebidas alcohólicas, los espárragos, el ajo, los cítricos, los picantes o la cebolla, ya que pueden alterar el sabor de la leche materna; si ves que tu bebe esta incómodo en la lactancia evita estos alimentos.

Todos los batidos que tenemos en el blog con avena son buenos para las mamas lactantes … aquí os pongo uno:

Baja de peso con avena y semillas de chía

 

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