Inicio » Adelgazar » Dietas » Hipotiroidismo » Perder Kilos » Perder peso » Estás leyendo ... »

Adelgaza y combate el hipotiroidismo, dieta

muesli

Hoy incluimos esta dieta contra el hipotiroidismo elaborada por Victoria Murguía Licenciada en Nutrición y colaboradora.

Enlace al facebook de Victoria

Somos seres individuales y por lo mismo  cada persona tiene necesidades nutricionales distintas , existen diferentes factores por los cuales una dieta debe de cambiar y tal es el caso de las personas que padecen de Hipotiroidismo, enfermedad que se caracteriza  por la disminución de la actividad funcional de la glándula tiroides.

La disminución del metabolismo  basal  es una de sus principales  características sin embargo, la gente con hipotiroidismo no está sujeta a vivir con un peso elevado durante todo su tratamiento. Como principal recomendación es llevar un tratamiento integral tanto farmacológico como nutricional eso facilitará  que el paciente logre estabilizar su peso y continuar con una alimentación variada, equilibrada y rica.

Existen alimentos que nos evitan la absorción del yodo como lo son: la soja, las crucíferas (col, rábano, repollo, coles de Bruselas, brócoli  etc.). Es preferible no consumirlas en exceso siempre adecuándonos a nuestras necesidades.

Evitar las grasas saturadas casi siempre provienen de origen animal, procurar seleccionar grasas de origen vegetal como el aguacate etc.
Los productos altamente industrializados  como los enlatados, azúcares y harinas refinadas  no son para nada recomendables ya que nos  ayudarán a incrementar peso.

El llevar horarios establecidos también nos ayudará a incrementar la tasa metabólica y poder mantener activo a nuestro organismo preparado para absorber de manera adecuada cualquier nutrientes que esté presente en nuestra ingesta, además de que nos provocará la sensación de saciedad y evitará el picoteo.

Realizar ejercicio y llevar una dieta balanceada siempre será la mejor fórmula para mantener una vida más saludable, el ejercicio se recomienda 4 veces por semana  con una duración por arriba de los 40 min continuos.

La hidratación siempre será fundamental  continuar con nuestra pérdida de peso en presencia de hipotiroidismo  procurar la ingesta de litro y medio diaria.

Consumir alimentos ricos en fibra  evitará el aumento de peso  y controlará los niveles de insulina en las personas con hipotiroidismo, mejorando también su  digestión y apetito.
El selenio en la dieta para la pérdida de peso con hipotiroidismo es fundamental ya que ayudará a  mejorar el desarrollo hormonal y a contribuir con nuestro objetivo.

Ejemplo de dieta:

lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo
Desayuno 1 taza de yogurt natural
1 taza de papaya y moras
1 cucharada de avena cruda o amaranto
Batido de mora

1 taza de leche ligera+moras 2 cucharadas +1 cucharada de amaranto

1 gelatina ligera

1 pan integral tostado con  poco queso ligero y 1/2 taza de pepinos

1 taza de yogurt natural con ¼ de taza de granola más 10 frambuesas 1 taza de yogurt natural
1 taza de papaya y moras
1 cucharada de avena cruda o amaranto
Batido de mora

1 taza de leche ligera+moras 2 cucharadas +1 cucharada de amaranto

3 rollitos de jamón de pavo rellenos de queso mozzarella con albahaca y 1 taza de tomate
Colación 2 huevos enteros con 1/2 taza de verduras al gusto.
Agua de pepino sin endulzar
1 sándwich de pollo a la plancha sin aderezos con pan integral, 3 rebanadas finas de aguacate y 4 verduras al gusto.

Té de manzanilla sin endulzar

1 taza de fruta fresca con 2 cucharadas de miel y 1 cucharada de salvado de trigo o avena

 

Te al gusto sin endulzar

2 huevos enteros con 1/2 taza de verduras al gusto.
Agua de limón sin endulzar
1 sándwich de  queso ligero sin aderezos con pan integral, 3 rebanadas finas de aguacate y 4 verduras al gusto.

Té de manzanilla sin endulzar

1 sándwich de pollo a la plancha sin aderezos con pan integral, 3 rebanadas finas de aguacate y 4 verduras al gusto.

Te de canela sin endulzar

1 taza de fruta fresca con 2 cucharadas de miel y 1 cucharada de salvado de trigo o avena

 

Te al gusto sin endulzar

comida 2-3 tazas de ensalada de zanahoria con mix de lechugas, agregar pollo a la plancha o pechuga de pavo, adornar con ajonjolí. Puedes optar por aderezar con aceite de oliva con moderación.
1 pz de manzana
Filete de pollo a la plancha con pimientos asados ½ taza de arroz al vapor y  1 pieza de kiwi 2-3 tazas de ensalada de tomate, pepino y cebolla.

1 filete de pescado a la plancha o salmón.

1 pz de melocoton

2-3 tazas de ensalada de zanahoria con mix de lechugas, agregar pollo a la plancha o pechuga de pavo, adornar con ajonjolí. Puedes optar por aderezar con aceite de oliva con moderación.
1 pz de manzana
Ensalada de: lechugas y tomate

Filete de res  con cebolla asada y zanahoria.

½ taza de arroz integral al vapor

1 manzana

 

Filete de pollo a la plancha con pimientos asados ½ taza de arroz integral al vapor y  1 pieza de kiwi 2-3 tazas de ensalada de tomate, pepino y cebolla.

1 filete de pescado a la plancha o salmón.

1 pz de melocoton

Colación 1 taza de pepino al vapor  y agregar 30 gramos de queso fresco. 1 pera más 5 almendras 1 pan tostado con una rebanada fina de queso al gusto y 1rebanada de jamón 3 naranjas+3 nueces 1 taza de pepino al vapor  y agregar 30 gramos de queso fresco. 1 pera más 5 almendras 1 pan tostado con una rebanada fina de queso al gusto y 1rebanada de jamón
Cena Sopa de nopal ó tomate con albahaca
1 té verde
1 rebanada de papaya
Ensalada de lechuga pepino, zanahoria y atún en agua. 150gr de Filete de pollo a la plancha sazonado con ajo y acompañado con lechuga y pepino Ensalada de lechuga pepino, zanahoria y atún en agua. Sopa de nopal o tomate con albahaca
1 té verde
1 rebanada de papaya
Ensalada de lechuga pepino, zanahoria y atún en agua. 150gr de Filete de pollo a la plancha sazonado con ajo y acompañado con lechuga y pepino

El hipotiroidismo es una  enfermedad que puede ser tratada  y controlada llevando un estilo de vida saludable. Anímate a tener pequeños cambios y a ver grandes transformaciones en tu vida,

 

logo_nutricion_humana

 

Victoria Murguía
Licenciada en nutrición
Tfno. 0444491989319 – Aguascalientes (México)

Nuestro grupo:   Si estás buscando un grupo activo con recetas, ideas nuevas y geniales para adelgazar y vivir saludablemente, este grupo es lo que estás buscando. Únete y comparte tus experiencias. ENLACE AL GRUPO: https://www.facebook.com/groups/161944580865243.

También te puede interesar leer:

Dietas

Dieta semanal para quemar kilos

Celulitis

Dieta semanal contra la celulitis

Infusiones

Gran Adelgazante y Fresco Sabor, Infusión Aromática

Ya tenemos 7 comentarios

  1. Aunque no siempre los pacientes con hipotiroidismo tienen un incremento significativo de peso, es importante controlar su peso ya que ayuda mucho a evitar que se compliquen o alteren algunas otras variables fisiológicas como la glucosa plasmática ya que es común que estos pacientes cursen con otras comorbilidades, por otro lado, recordar también que el hipotiroidismo casi siempre se acompaña de depresión como parte del cuadro clínico causado por el déficit de T3 y T4, lo cual dificulta de manera muy significativa el seguimiento de una dieta y una rutina de ejercicios puesto que sí bien es difícil que el paciente sin alteración del estado de ánimo siga un regimen dietético y de actividad física, en una paciente que cursa con depresión aún lo es más.

  2. La condición metabólica generada por el hipotiroidismo es de las mas pesada, no solo fisiológicamente, si no anímicamente para la persona que lo padece, convirtiéndose en una lucha diaria por saber que comer y como comerlo.
    Este articulo muestra de manera muy sencilla algunas cosas que puedes evitar y otras que debes procurar para comenzar a tener cambios en tu cuerpo y estilo de vida

  3. José Luis, aunque no estemos en todo de acuerdo con tu exposición, te agradecemos tu comentario.

  4. Efectivamente Ricardo, es muy cierto lo que comentas de la lucha diaria. Gracias por comentar.

  5. Es cierto llevo una lucha diaria en cuanto a la depresion los sintomas dolorosos el peso q no logro eliminar y tratando de comer lo q debo

  6. Quiero comentar que mi vida cambió rotundamente con el hipotiroidismo, la depresión y el sobrepeso es lo más complicado, me he informado mucho y al parecer esto será para siempre,
    Porque mejorías no se ven en la información que entrega internet. Solo me queda pedir que comenten sus experiencias para tomar lo mejor de cada uno y vivir más relajados.

  7. Jimena, yo tengo hipotiroidismo y lo he controlado con alimentación. En el blog tienes algunas dietas preparadas por una licenciada en nutrición y batidos para combatir el hipotiroidismo.
    Si estás bajo tratamiento médico y decides hacer una de nuestras dietas, vigílate con tu médico, pues es probable que te reduzca la dosis actual que estés tomando.
    Lo que sí te indico es que una dieta de este tipo se ha de mantener dufante un tiempo considerable. No se trata pues de un par de semanas, sino de varios meses, pero si eres constante, al final verás el resultado.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

 Artículo Siguiente»

Aviso Legal: Uso de cookies en cumplimiento con la Ley 34/2002 de servicios de la sociedad de la información

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación y utilización de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra POLITICA DE COOKIES. Pinche en el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies