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Adelgaza 5 kilos en 3 días, dieta

dieta perder 5 kilos en 3 dias

Objetivo: Perder Kilos y Sentirte Bien.

Muchos soñamos con perder kilos, quizá 5 kilos sea nuestro objetivo para obtener los oportunos beneficios que conlleva dicho adelgazamiento, pero no te olvides que debes hacerlo a un ritmo moderado y que sea mediante una alimentación saludable y algo de ejercicio.

Para centrarnos en conseguir reducir esos deseados 5 kilos menos, vamos a fijar un plazo de 3 días. La dieta de la que vamos a hablar hay que llevarla a cabo al pié de la letra, ya que la mezcla de alimentos indicada es la razón de su éxito, por lo que resulta crucial respetar los tiempos de ingesta (Desayuno – Comida– Media tarde – Cena) tal y como señalaremos.

 

Esta dieta es aconsejable sólo en determinados momentos:

  • Si con nuestra dieta actual nos encontramos estancados en el proceso de adelgazamiento.  En tal caso, con esta dieta rompemos un ciclo durante 3 días y una vez rebajados los 5 kilos volvemos a nuestra dieta habitual.
  • Si hemos cometido un exceso por fiestas, vacaciones, etc., en definitiva eventos donde hemos aumentado nuestro peso sin grandes restricciones dietéticas por tales circunstancias.
  • En cualquier caso, debemos considerar muy seriamente que se trata de una dieta sólo para momentos de necesidad, y no para mantenerla con asiduidad o como dieta habitual diaria.

Ahora, 4 consideraciones previas:

    1. Cuando hablemos de la taza, ésta deberá tener una medida de 250 ml, es decir, una taza grande.
    2. Se puede intercambiar la comida por la cena.
    3. A media mañana, se puede tomar una infusión para acelerar el metabolismo, o limpiar el hígado, que podéis ver en este mismo blog haciendo clic en los dos enlaces que os indicamos.
    4. Para endulzar utilizar stevia.

 

Primer día

  • Desayuno

té negro o café
1/2 naranja
1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

  • Media mañana

Una infusión a elegir entre las muchas que puedes encontrar en nuestro blog.

  • Comida

100 gramos de carne magra
1 taza de judías verdes
1 taza de zanahorias
1 taza de postre de helado de vainilla  (ver explicación más abajo).

  • A media tarde

una manzana y un té

  • Cena

1/2 lata de atún al natural
1 tostada de pan integral,
café negro o té.

ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Aunque el objetivo sea adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

 

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Segundo día

  • Desayuno

1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
1 rebanada de pan tostado integral
1/2 plátano
café negro o té.

  • Media mañana

Una infusión a elegir entre las muchas que puedes encontrar en nuestro blog.

  • Comida

1 filete pequeño de ternera
1 taza de brócoli
1/2 taza de zanahorias
1/2 taza de postre de helado de vainilla.

  • A media tarde

medio plátano y un té.

  • Cena

1 taza de queso fresco
6 galletas saladas.

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Tercer día

  • Desayuno

una manzana
30 gramos de queso cheddar
cinco galletas saladas
té negro o café.

  • Media mañana

Una infusión a elegir entre las muchas que puedes encontrar en nuestro blog.

  • Comida

lata de atún al natural
1 taza de zanahorias
1 taza de coliflor
1/2 taza de postre de helado de vainilla.

  • A media tarde

una manzana y un te

  • Cena

1  huevo duro
1 rebanada de pan tostado integral.


Sugerencia desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando todos los días de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones. Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas. Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.

Si estás buscando un grupo activo con recetas, ideas nuevas y geniales para adelgazar y vivir saludablemente, este grupo es lo que estás buscando. Únete y comparte tus experiencias.
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Ya tenemos 2 comentarios

  1. Sofía, gracias por dejar tu comentario y compartir con todos. Seguiremos intentando ayudar a todo aquél que quiera seguirnos.

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