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Abdominales de pie para bajar la barriga

Se trata de una excelente técnica para aprender a tonificar tu barriga de forma fácil. Seguiremos los consejos de Susana Dakidissa, sobre cómo tienes que hacerlos y qué beneficios te traerán estos ejercicios.

Normalmente los ejercicios abdominales se realizan tumbados en la colchoneta, pero también se pueden hacer de pie. Esto facilita mucho el trabajo, especialmente si quieres hacer ejercicio por tu cuenta, no tienes mucho espacio en casa, te falta un lugar donde tumbarte cómodamente o si te cuesta demasiado hacer los abdominales tumbado; incluso son buenos si tienes problemas de cuello o espalda.

Muchas personas prefieren evitar los abdominales porque la posición tradicional le resulta incómoda y en algunos casos dolorosa… Algunos sufren de dolores de espalda o problemas en el cuello, y por eso no se atreven a hacer una rutina de ejercicios abdominales tumbados en el suelo. Para ellos es especialmente eficaz hacer los abdominales de pie.

Hacer los abdominales de pie no es que sea mejor que hacerlo tumbados. De hecho, trabajar los abdominales tumbado es más eficaz de cara a la contracción de las fibras musculares y quizás sea una posición más eficaz para fortalecer y tonificar antes la zona abdominal, pero trabajar los abdominales de pie te ayuda a conseguir un entrenamiento más funcional, más cercano a los movimientos normales que realizamos en nuestro día a día.

Consejos para realizar abdominales de pie

  • Concéntrate en la zona abdominal. Al no tener apoyada la espalda porque estás en posición vertical, realizar los ejercicios necesita una mayor concentración en la ejecución de los movimientos, para que se logre un trabajo efectivo y seguro. Es importante concentrar la fuerza en el abdomen y relajar el cuello así como otras partes del cuerpo para realizar el ejercicio. Acuérdate que al igual que en los abdominales tumbados, debes expulsar el aire en el esfuerzo de cada ejercicio, y a la vez hundir el abdomen a tope notando bien el trabajo en esa zona, y concentrando ahí el esfuerzo de cada ejercicio.
  • El resto del cuerpo, rol secundario. No olvides que estos ejercicios son para trabajar la zona abdominal y por ello, el resto de las partes del cuerpo involucradas en los movimientos, ocupan un papel secundario para que el abdomen se contraiga.
  • Trabaja con calma. Además, debes evitar los movimientos bruscos o con impulso, que pueden generar movimientos erróneos, o incluso a veces lesivos, que además pueden hacer que los ejercicios sean menos eficaces. Trabaja despacio, concentrado, y notando bien el trabajo en la zona abdominal, y en todo momento trata de controlar el recorrido del ejercicio.
  • Pesas o mancuernas, opcional. Este tipo de entrenamiento no requiere el uso de pesas o mancuernas, pero lo puedes incorporar y así hacer el trabajo más duro y efectivo, así que para un entrenamiento más avanzado te recomiendo que las uses; también puedes usar bandas elásticas.

En la posición de pie, puedes trabajar muy bien toda la zona abdominal, pero los abdominales oblícuos son los que mejor y más se tonifican.

Una sesión de ejercicios de abdominales de pie, es un gran punto de partida para las personas que están buscando construir fuerza en el core. Estos ejercicios emulan muchos ejercicios abdominales que puedes hacer en máquinas de gimnasio, siendo muy efectivos a la hora de conseguir resultados, sobre todo si como te decía antes usas algún implemento como pesas o bandas elásticas


Sugerencia desde la redacción del blog:

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